EFT
Qu’est-ce que la technique de libération émotionnelle ?
Comment la pratiquer ?
L’EFT (Emotional Freedom Technique), ou technique de libération émotionnelle, est une méthode de gestion des émotions qui combine des principes issus de la psychologie et de la médecine énergétique. Parfois surnommée "acupression émotionnelle", elle consiste à tapoter doucement certains points d’acupression tout en formulant des phrases spécifiques. Cette approche aide à réguler les émotions, apaiser le système nerveux autonome et soulager les tensions physiques ou mentales.
Dans cet article, nous explorerons ce qu’est l’EFT, son mode d’action, ses nombreux bienfaits, et comment l’intégrer dans votre quotidien pour libérer les émotions accumulées, réduire le stress et favoriser un retour au bien-être.
Une méthode simple et complète pour apaiser le corps et l’esprit
Créée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur et coach américain, l’EFT repose sur deux grands principes :
- La stimulation de points d'acupression : En tapotant doucement des points précis situés sur les méridiens énergétiques (issus de la médecine traditionnelle chinoise), on envoie un signal apaisant au système nerveux autonome, réduisant ainsi la réponse de stress.
- L’association à des phrases ciblées : Pendant la stimulation, on exprime une problématique émotionnelle (peur, colère, tristesse, angoisse…) tout en intégrant une acceptation bienveillante. Cela permet de déconditionner les réactions automatiques du cerveau face à l’émotion.
Un chiffre clé : Une étude publiée en 2019 dans le Journal of Nervous and Mental Disease a montré que l’EFT réduit les niveaux de cortisol (hormone du stress) de 24 % en une seule séance, contre seulement 14 % pour des techniques de relaxation classiques.
À quoi sert l'EFT ?
L’EFT est une technique polyvalente, adaptée à de nombreuses problématiques physiques et émotionnelles. Voici ses principales applications :
Gérer le stress et les émotions intenses
L’EFT agit directement sur l’amygdale, une zone du cerveau qui joue un rôle clé dans les réponses émotionnelles (peur, colère, stress). En apaisant cette région, l’EFT aide à sortir du mode "alerte" et à retrouver un état de calme intérieur.
Accompagner des traumatismes
Dans des contextes thérapeutiques, l’EFT est utilisée pour traiter des traumatismes émotionnels (syndrome de stress post-traumatique, souvenirs douloureux). Attention : pour des traumatismes lourds, il est recommandé d’être accompagné(e) par un praticien qualifié.
Dépasser les croyances limitantes
L’EFT permet d’identifier et de transformer les pensées négatives ou limitantes, comme "je ne suis pas assez compétent(e)" ou "je n’y arriverai jamais". Cette reprogrammation mentale renforce la confiance en soi.
Améliorer le sommeil
En diminuant l’hyperactivation mentale et les ruminations, l’EFT favorise un état propice à l’endormissement et à un sommeil réparateur.
Soulager les douleurs physiques
La médecine énergétique reconnaît l’interconnexion entre les émotions et les douleurs corporelles. En libérant les blocages émotionnels, l’EFT aide à diminuer l’intensité des douleurs musculaires, de certaines migraines ou des tensions liées au stress.
Apaiser l'anxiété et les phobies
L’EFT est particulièrement efficace pour désensibiliser les peurs irrationnelles (phobies) et réduire l’anxiété chronique en reprogrammant les schémas de pensée.
Comment fonctionne l'EFT ?
Le fonctionnement de l’EFT repose sur l’interconnexion entre le corps, le mental et les émotions. Lorsqu’une émotion difficile survient, elle s’accompagne souvent de tensions physiques (palpitations, boule dans la gorge, crispation musculaire). Ces sensations sont des manifestations du système nerveux sympathique (responsable de la réponse de stress).
Avec l’EFT, on agit directement sur le système nerveux autonome en combinant :
- La stimulation physique : Tapoter sur les points d’acupression envoie au cerveau un signal de sécurité, réduisant ainsi l’intensité des émotions.
- Le recadrage cognitif : Les phrases répétées permettent de prendre conscience des émotions enfouies et de les accepter avec bienveillance. Ce processus apaise le cortex préfrontal (responsable des ruminations et pensées négatives).
Un cas scientifique : Une étude de 2012 publiée dans Energy Psychology Journal a démontré que l’EFT réduit significativement les symptômes de stress post-traumatique chez des anciens combattants, avec des résultats durables sur plusieurs mois.
Comment pratiquer l'EFT ?
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SEUL (E)
L’EFT est une technique accessible que vous pouvez utiliser en autonomie pour gérer vos émotions au quotidien, en stimulant les points spécifiques.
EN GROUPE
Les séances collectives d’EFT sont idéales pour partager des expériences et travailler sur des thématiques communes (stress, confiance en soi, gestion des émotions). Elles sont souvent animées par un praticien qui guide les participants à travers les étapes.
EN CABINET
Un suivi individuel avec un praticien EFT permet d’approfondir la méthode et de cibler des problématiques spécifiques (traumatismes, phobies, schémas répétitifs). Le praticien vous accompagne et adapte les phrases à votre situation.
L’EFT est une méthode puissante et accessible, qui agit en profondeur sur les émotions et leurs manifestations physiques.
Que ce soit pour réduire le stress, apaiser l’anxiété ou libérer des blocages, elle peut être utilisée à tout moment pour retrouver un état de sérénité et de bien-être.
Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? Avec un peu de pratique, vous pourrez transformer votre rapport aux émotions, une étape à la fois.
Fichiers audio EFT guidés
Je vous propose trois fichiers audio pour pratiquer l’EFT selon vos besoins :
Apaiser une émotion intense
(10 min.)
Un exercice guidé pour calmer rapidement une émotion forte comme la colère, la peur ou la tristesse.
Relâcher le stress en fin de journée
(12 min.)
Une séance EFT pour décharger les tensions accumulées et se préparer à une soirée ou une nuit paisible.
Renforcement confiance en soi
(15 min.)
Un exercice pour surmonter les pensées limitantes et développer une perception positive de soi.
Ressources complémentaires pour approfondir l’EFT
Pour en savoir plus sur l’EFT et ses bienfaits, vous pouvez consulter :
- [Association Française EFT] : des informations sur la méthode, des témoignages et des formations.
- [PubMed] : pour des études scientifiques sur l’efficacité de l’EFT dans la gestion du stress et des traumatismes.
- [Emotional Freedom Techniques Official Site] : des ressources officielles sur l’EFT (en anglais).